胳膊肘疼、拧不动（网球肘），怎么处理不越弄越重

胳膊肘外侧疼，拧门把、提东西疼，俗称网球肘。

它不是骨头的事，是肘外侧筋的附着点慢性劳损——反复用力、姿势不对，那一点一直被拽着。

在家先别硬练：疼的时候少拧、少提；冰敷急性疼（48 小时内），慢性的用温热敷松筋；拉伸前臂伸肌要轻，不追求掰到不疼。

误区是"多活动就能好"——越拧越疼的就是在加重。

如果疼得握不住、影响生活，先去正规医疗机构检查，排除别的。

慢性的、明确是筋附着点劳损的，可以找正规中医医疗机构的执业中医师做上肢筋骨评估，看是不是肩颈段力线把活儿都推给肘了。

我自己在威海处理这类，常用宫廷柔性正骨的思路调上游力线，再谈肘局部怎么养。

网球肘别硬拧，先看清上游在哪。