落枕了怎么办？反复落枕的人，问题多半不在枕头

落枕大多会自行缓解，真正要留意的是"反复落枕"——一年里好几回，或者一落枕就手麻、串着疼，那就不是睡姿的问题了，多半是颈椎小关节错位后已经不稳，需要引起重视。

落枕到底是怎么发生的

睡一觉起来脖子不能转，大家习惯怪枕头、怪吹空调。这些都对，但只说了一半。更常见的过程是：白天长期低头，颈椎两旁的肌肉已经绷得很紧，睡着后肌肉放松下来，颈椎小关节在一个错位的位置上停了一整夜，周围的组织被牵拉、挤压，早上一起身，脖子就僵在半路上了。所以落枕的本质，常常是白天欠的债，夜里爆发。

我的师父、北京中医药大学王庆甫教授主编的《中医正骨学》里讲"筋骨并重"——肌肉紧张和骨头位置互为因果。偶尔落枕，松一松能缓过来；反反复复落枕，说明颈椎的稳定已经在报警。

刚落枕的当天，三件事可做

1、热敷：毛巾热敷脖子后侧和肩上，一次十五分钟左右，帮助紧张的肌肉松下来。

2、缓慢活动：不要硬转到底，在不太疼的范围内小幅度地慢慢转头，幅度以不引起刺痛为准。

3、别硬掰：让家人帮忙"掰脖子"最危险。落枕的脖子肌肉是痉挛状态，用力旋转可能伤到更深的地方。

这几种情况别硬扛

1、疼了好几天没减轻，甚至加重；

2、手臂或手指发麻、发串；

3、头晕、恶心伴随明显；

4、一年落枕好几次。

出现上面任何一条，建议去正规医院骨科看一下，拍个片子了解颈椎的情况。反复落枕的人，颈椎小关节往往已有轻度错位，只处理肌肉、不关注骨头，下次还会落。

FAQ

问：落枕期间要注意什么？

答：少低头、少提重物，热敷和缓慢活动为主；脖子想转但转不动时，别用蛮力硬带。

问：枕头到底多高合适？

答：仰卧时一拳左右，侧卧时约等于一侧肩宽，让脖子不悬空、不硬顶。枕头重要，但白天的低头时长更重要。