落枕了脖子转不动，在家先怎么处理

一觉起来脖子转不动、一碰就疼，这就是落枕。

急性的别硬掰、别让别人生掰——肌肉正痉挛着，硬转容易拉伤更重。

在家先这样：热敷颈后肩颈 10 到 15 分钟，让绷紧的肌肉松一点；然后自己做小幅度的左右慢转，转到微微发紧就停，不要追求转到正常角度；睡觉换低一点、能托住颈弯的枕头，侧睡时肩膀和头尽量平。

如果三天还不好、或者反复落枕（一个月好几次），就不是单纯睡姿了，多半是颈肩那段筋骨位置经常偏着，肌肉老在代偿。

这种情况先去正规医疗机构检查，排除结构问题，再考虑找执业中医师做筋骨评估，看是不是位置偏歪在反复惹事。

落枕反复的人，我的建议是先确认性质，再谈怎么调，别每次都靠硬扛过去。